PRIMER TEMA DE 5º CURSO 2021/22
EL DESCANSO
EL SUEÑO
PROBLEMAS POR NO DESCANSAR
Estado de reposo del cuerpo. Indispensable para la salud y clave en el entrenamiento de los deportistas.
¿CÓMO SE HACE?
- De pie, sentado o tumbado.
- En silencio.
- Con respiración profunda.
- Cómodos y con una temperatura adecuada.
NOS AYUDA EN...
- Despejar la mente.
- Aflojar músculos, articulaciones, tendones y ligamentos.
- Tranquilizar el corazón (menos pulsaciones).
- Equilibrar las emociones.
- Recuperar la energía.
Periodo del día en el que estamos inactivos y nuestros sentidos se relajan.
El colchón ha de tener la dureza adecuada, para cuidar la espalda (columna vertebral).
La posición más saludable es la fetal y hay que prestar atención a la colocación del cuello.
Mientras dormimos el cuerpo repara los tejidos, reparte los nutrientes, libera ciertas hormonas (sustancias para el funcionamiento correcto del organismo -Ejemplo: la melatonina, buena para el sueño, la hormona del crecimiento,..-.
Hay que dormir las horas que se necesiten.
Es positivo tomar una cena ligera y temprano.
Tratar de acostarse a la misma hora para acostumbrar al cuerpo a esa rutina.
- Insomnio.
- Fatiga extrema.
- Dificultad de concentración.
- Irritabilidad.
- Alteración del sistema nervioso.
PARA FACILITAR EL DESCANSO...
- Actividad física.
- Ejercicios respiratorios.
- Estiramientos.
- Relajación.
- Masajes.
- Yoga.
- Meditación.