PISTA III ( 7ª SEMANA)

SESIONES del 25 al 29 de mayo

1ª SESIÓN

Calentamiento: libre y suave.

Parte principal:

Material: chapas, tapones de botellas pequeñas, pinzas de la ropa, cartón de huevos-incluida tapadera de plástico, CDs, gomas del pelo, pulseras de cuero, otros materiales que os sirvan.

Ejercicios:

"La bolera": colocáis las pinzas y tratáis de derribarlas golpeando las chapas o tapones hacia ellas. El golpeo es con la uña, para no haceros una rozadura en el dedo. Opciones:

Variar la distancia de lanzamiento.
Poner las pinzas en línea horizontal, vertical, a modo de bolos,...
Sumar puntos por turno individual o por todos los jugados.
Todas las pinzas agrupadas y no terminar hasta estar todas tumbadas.

"El cartón de huevos" (sin ellos, claro) :

Usáis parte de cartón y parte de plástico.

La primera para lanzamientos de chapas o tapones a sus huecos.
La segunda para colar en sus conos gomas del pelo, pequeñas pulseras de cuero, u objetos similares con forma de mini-aro.
Variantes: juntar las dos partes, cambiar la orientación o la distancia,...

"Las damas gigantes": son un juego de mesa. Yo las he hecho en el suelo. Las normas son como las de las damas de siempre. Podéis buscarlas en internet, si queréis. Explicaciones:

El tablero es de 7 x 7 (total 49 losas).
Las casillas-losas- marcadas con una cruz de tiza no se pueden usar para mover las fichas.
He utilizado cds como fichas; blancos y grises las normales, azules y naranjas para las damas. Total 7 fichas para cada jugador-tanto normales como damas-.
Los movimientos son de casilla en casilla, siempre en diagonal, una vez cada jugador; si me encuentro una del contrario me la puedo comer saltando por encima, siempre que detrás haya una casilla vacía. Puedo comer varias seguidas si su posición en el tablero me lo permite.
Si una de mis fichas llega a las casillas más retrasadas del otro equipo, se convierte en dama-otro color-; ésta se mueve también en diagonal pero las casillas que quiera.
Ganador el que termina con fichas el juego.
Podéis dibujar el tablero en un cuaderno, fichas con chapas, tapones,...

"Vuelta a la calma": masaje en las manos, tanto en la palma como en el dorso. Se puede usar algún aceite corporal o crema para realizarlo. Presiones y pasadas suaves. Podéis hacerlo con un miembro de la familia y beneficiaros ambos del mismo.

https://www.youtube.com/watch?v=_vKarMJ7lUk

2ª SESIÓN

Calentamiento:

En el lugar, sentados o de pie, cada movimiento lo repetís unos 10 segundos:

Movéis los dedos como tocando el piano (arriba/abajo).
Los abrís y cerráis.
Tocáis con el dedo pulgar la yema del resto desde el meñique hasta el índice y viceversa.
Juntáis las palmas y osciláis las manos en vertical y en horizontal.

Parte principal:

Material: chapas o tapones pequeños, cinta métrica, una silla, un folio, rampas de cartón cajas, cuerdas y todo el material que deseéis añadir.

Juegos: recordad que la chapa o tapón se golpean con la uña, para evitar rozaduras.

"Más distancia": sobre el suelo o un cartón grande se coloca la cinta métrica estirada totalmente o la longitud del cartón.. Golpear la chapa o tapón y cuánta distancia se logra-sin sobrepasar el máximo de la cinta-.

"Mini-portería": con un folio o cartulina elaboráis unas mini-porterías que pegaréis en las patas de una silla a ras de suelo. Yo lo he hecho con cinta americana y las medidas de los huecos han sido 2 cm de altura por 6 cm de anchura-más o menos-. Desde diferentes distancia tratáis de colar las chapas o tapones en los huecos del folio o cartulina. Variantes:

Puntuación distinta a cada hueco.
Tirar al mismo hueco o a distintos.
Lanzar a los huecos de izquierda a derecha y viceversa.
¿Quién cuela más? ¿Y desde más lejos?

"Megacircuito": yo lo he construido por zonas a las que he puestos estos nombres: "El puente", "La escalera", "Las rampas", "La rotonda", "El laberinto", "La super recta" y "El túnel". No es obligatorio hacerlo igual. Tenéis que adaptarlo al espacio que hay en casa, los objetos, el permiso de vuestros padres y lo que se le ocurra a vuestra imaginación. Normas:

Tirará siempre primero el que vaya delante.
Hay que pasar por todas las zonas.
Si queréis penalizar con un turno sin participar por salirse de las zonas sin haberlas terminado, lo decidís vosotros.
Ganador el que entra primero en el túnel, y todos los que han participado disfrutando.
Variantes: participar con varias chapas a la vez, cambiar el orden de las zonas, hacerlo en dirección contraria, uno en un sentido y el otro al revés,..

"Vuelta a la calma": estirar los dedos uno por uno, echando el aire al hacerlo y respirar profundo manteniendo la posición. Similar a cuando estiramos antebrazos.

5 segundos por dedo dos veces.
Antebrazo sobre el muslo del mismo lado palma hacia arriba; con la otra mano tiramos de cada dedo hacia la rodilla en la que se apoya. El pulgar como en la foto.

Igual pero palma hacia abajo con la mano separada ligeramente de la rodilla y en el aire. Como en la imagen.

3ª SESIÓN

Calentamiento:

Material: una bolsa de plástico de tamaño medio.

La enrolláis.

Ejercicios:

En el lugar, cogida la bolsa como un manillar de bici, con brazos extendidos a la altura del pecho (10 de cada):

Subirla por encima de la cabeza y bajarla.
Girar a ambos lados.
Levantar las rodillas alternativamente hasta la bolsa.

Con brazos en ángulo recto y bolsa por encima de la cabeza (10 de cada):

Giros de cintura.
Inclinación lateral del tronco.
Extensión/flexión de brazos.

Con los brazos extendidos detrás de la espalda (10):

Elevar alternativamente los talones hacia la bolsa.

Parte Principal:

Material: la bolsa del calentamiento.

Ejercicios:

En el lugar: con dos manos, con cada una y alternando:

Soltar/agarrar la bolsa en posición vertical/horizontal (10 con cada).
Soltar/flexión de rodillas (espalda recta) /recoger antes de tocar el suelo. Empezad siempre el ejercicio estando vosotros de pie (5 de cada).
"Malabares", voltear la bolsa en el aire cogiéndola de las asas y de la base (10 con cada).

De pie en el sitio: pasar la bolsa con una mano por encima de su hombro y cogerla con la otra colocada detrás de la espalda a la altura de la cintura (2 x 10 veces).

Desplazamientos:

Material: dos bolsas de plástico de tamaño medio y tres sillas; si no, objetos que queráis y podáis usar.

Frontales y laterales hacia las sillas, trasladando cada bolsa a la silla que está libre. Obligatorio volver siempre al centro y coger la bolsa con la mano de ese lado. Cuando las bolsas han vuelto a posición de comienzo se cuenta como una vez. 4 veces en total.

"Basket-bolsa":

Material: tres bolsas con asas-dos medianas y una grande-, una cuerda larga o varias unidas entre sí, la pelota de papel (podéis usar varias).

Ejercicios: primero pedid permiso; atáis la cuerda a la manivela de una puerta-pasándola entre las asas de las bolsas, quedando la grande en medio- y a la otra de la de enfrente. Quedará como una cuerda para tender, con las bolsas colgando.

Lanzamientos: