APUNTES DE 5º SEGUNDO TRIMESTRE CURSO 2020/21
LA RELAJACIÓN
Cuando el ser humano empezó a existir estaba muy a menudo realizando actividad física: caza, recolección, pesca, nomadismo, defensa de su tribu (de otras tribus, de animales salvajes,...).
Su tiempo de descanso era para dormir, comer, sentarse alrededor del fuego a contar historias. No sabían leer ni escribir.
Vivían según el ritmo de la naturaleza: en cuevas, cerca de los bosques, los ríos, alimentación e hidratación saludable -nada artificial-, se levantaban al salir el sol y acostaban al ponerse.
Con el paso del tiempo se inventó la escritura-en papiros, en pergaminos, aparecen los libros,-, la música. Con ellas también se descansaba.
El progreso y la civilización:
Se construyen ciudades, la gente vive concentrada en ellas, cemento, tráfico, polución, comida artificial, fábricas, horario cambiante, nos levantamos antes y acostamos después,...afectando a nuestra salud 
Efectos negativos:
Físicos:
Mala postura (sedentarismo-tv, ordenador, coche,...).
Sobrepeso u obesidad (alimentación desordenada y poco natural).
Fatiga, poco ejercicio y apartados de la naturaleza.
Mentales:
Problemas (del trabajo, de la familia,...).
Tensión diaria (falta de tiempo y de silencio, ajetreo,...).
Llevar muchas cosas a la vez en el pensamiento.
Emocionales:
Altibajos, apatía-no tienes ganas de hacer nada-,...
Sociales:
No poder estar lo suficiente con los tuyos (familia, amigos, conocidos,...).
¿Qué nos puede ayudar?
El sueño:
Horas necesarias.
Postura más correcta.
Con temperatura agradable.
Aseados ( ducha con agua templada si hace frío y viceversa si hace calor).
Dormir a la misma hora.
En un lugar silencioso sin luminosidad.
Hacer la digestión previamente.
La relajación
¿Qué es?
Estado de reposo, puede ser natural o provocado.
¿Cómo hacerla?
Sentados o tumbados.
Cómodos (tropa y temperatura adecuadas).
Bien colocados.
No cruzar brazos, dedos, piernas.
Nunca bocabajo (presiona los pulmones)
Ojos y boca cerrados.
No forzar la respiración.
Puede ser con música tranquila y lenta.
Técnicas
Tensión/relajación por diferentes partes del cuerpo. La inventó Jacobson.
https://www.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A
Experimentar sensaciones corporales (calor, pesadez,...).
Visualizaciones (ver en tu mente, imaginar).
Respiración profunda (alargar la inspiración/espiración).
Beneficios
Se aflojan los músculos y articulaciones.
Favorece la postura y la movilidad.
Corazón a menor rimo, se ayuda al aparato circulatorio.
Respiración equilibrada, constante, sin altibajos.
Se activan los recuerdos personales, del pasado lejano o cercano.
Un descanso más `profundo y mayor recuperación.
Sentimiento de paz interior.
Aumenta tu imaginación.
Estás a gusto en soledad y silencio.
Pensamiento concentrado.
