PISTA III (10ª semana)

SESIONES del 15 al 19 de junio

1ª SESIÓN

Calentamiento:

Material: un plato de plástico.

Ejercicios:

-El plato colocado cerca delante vuestra:

• La secuencia es la siguiente: trotando en el lugar, pasar un pie, otro, los dos, igual dando la espalda al plato, rodeo ambos lados, túnel, salto a pies juntos, salto rayuela. 3 veces.

                                       

• Puestos de lado, pasar un pie, los dos, salto lateral, pintáis un cuadrado con los pies alrededor del plato (cada vez cambiáis de sentido.). 4 veces.

                                         

Parte principal:

Manejo de plato (nuestro frisbee reciclado): 

¡Cuidado al cogerlo por los bordes que son afilados!

Si uno solo os parece demasiado liviano y complicado de dominar juntáis dos o más, mayor peso aumenta el control.

-Con una mano, otra, o ambas:

• "Flamenco" porque giras el brazo hasta volver a posición inicial y se parece a ese baile.

• Equilibrio, pequeños rebotes en la palma de la mano, lanzar y recoger-con plato de perfil o recto-, media vuelta al aire y coger. Las veces y la forma que queráis aparte de las mostradas en el vídeo.

                                         

                                         

-Con desplazamiento, una mano, otra, alternándolas o ambas a la vez:

• Adelante/atrás, zig/zag, ida/vuelta.
• Equilibrio, pequeños rebotes en la palma de la mano, lanzar y recoger-con plato de perfil y recto-, media vuelta al aire y coger. Las veces y la forma que queráis aparte de las mostradas en el vídeo.
• Con lanzamiento adelantado y pasos rápidos para cogerlo, a ras de suelo, entre las piernas.

                                         

                                         

-Lanzamientos:

-Material: varios platos de plástico (de dos en dos mínimo, para que pesen más), una banqueta, una silla, las dianas usadas  en la puerta de vuestra casa.

-Podéis variar la distancia, el objetivo, la dificultad, el número de lanzamientos, la cantidad de dianas,...

"La silla":

-Colar los platos por sus huecos.

"A ras de suelo":

                                  

-Dianas colocadas en esa posición. Tratar de lanzar los platos a su altura, sobre ellas, todos a la misma, quién suma más puntos,...

         

                                     

"La torre":

-Lanzar sobre la banqueta sólo uno, acumulando uno sobre otro, tratar de echar fuera a los que estén antes,...

                                 

"Vuelta a la calma":

-Estirar antebrazos:

• De rodillas-si tenéis algún superficie mullida debajo de ellas mejor-, con los brazos estirados, las palmas pegadas al suelo, los dedos mirando hacia el cuerpo  y los pulgares hacia fuera. La distancia entre manos y rodillas depende de vuestra comodidad, si notáis mucha tensión en los antebrazos las acercáis. Echando el peso hacia los talones sentiréis cómo se estiran. Sin dolor. Variáis la distancia y lo hacéis 3 veces de 10".
• Otra opción es hacerlo de pie teniendo las manos sobre una mesa.

• De pie, un brazo estirado con el puño cerrado, la otra mano lo rodea y tira de él hacia el interior. Igual con el puño hacia fuera. 3 veces de 10". Con ambos brazos. 

2ª SESIÓN

Calentamiento:

Material: un plato de plástico.

Ejercicios:

-Plato colocado a unos 2 m de distancia respecto a vosotros:

• Trotar siempre en ida y vuelta poner un pie delante, el otro, los dos, pasar por encima por un lado, por el otro, tocar con una mano, con otra, con ambas. 4 veces.

-Parte principal:

Material: varios platós de plástico.

Ejercicios: 

-Colocáis varios platos (yo he puesto 6) en dos líneas paralelas con huecos intercalados:

• Ida, ida y vuelta, marcha adelante, de espaldas, frontal o lateral
• Saltando por encima.
• De un pie a otro.
• Con pies juntos.
• Yendo al hueco entre los platos-de lado o de frente-.

                                         

                                          

                                          

                                          

                                          

Equilibrio: 

-Llevar un plato sobre la cabeza-en el hueco más fácil- por toda la casa, rectos, en diagonal, hacia atrás, con giros, de lado, en zig/zag,...

-Con alguien de vuestra familia- si es posible-; ambos con el plato sobre la cabeza, trataréis de que al otro se le caiga, con ligeros empujes, desequilibrios, cosquillas,... Si estáis solos, os movéis arriba y bajo, cambiando de pierna de apoyo, pequeños saltos, temblando,...y evitando, sin usar las manos, que vaya al suelo.

-Llevar los platos-de uno en uno- en la cabeza de un lugar a otro. La mano se utiliza para cogerlos pero no para dejarlos. Si lo hacéis con alguien. quién tarda menos, se le caen más, los dos a la vez,...

                                           

"Al cubo":

Material: aparte de los paltos, una mesa; yo he usado dos.

-Colar los platos-dos juntos mínimo para su control- en el cubo tras atravesar la(s) mesa(s). Variar la distancia, con una mano, con otra, cuántos cuelo, en menos tiempo,...

   

                                          

"Vuelta a la calma":

-De pie en el lugar, empezáis con las palmas de las manos pegadas y los brazos a la altura de los hombros estirados delante; vais separando despacio y abriéndolas hasta el máximo, a la vez que soltáis el aire de manera lenta. Hasta llegar 10" y en el máximo mantenéis abiertos los brazos 5". · veces.

-Con una mesa o silla, colocáis las palmas paralelas sobre ella y vais dando pasos atrás hasta formar un ángulo recto con el cuerpo. Tenéis esa posición uno 10" ó 15 ". 3 veces.

3ª SESIÓN

Calentamiento: realizáis los dos previos.

Parte principal:

Material: platos de plástico, una(s) mesa(s).

-Ejercicios:

-Solos o en pareja-esto mejor porque compartís y os adaptáis al de enfrente-.

-Lanzamientos:

• Con una u otra mano.
• Recepciones con cada una o con ambas. El que está solo tendrá que recoger siempre del suelo.
• Por el aire, a ras de suelo, mezclando.
• Con doble plato, cada uno tendrá al menos dos juntos y os los pasáis a la vez de las formas que hemos comentado.

-Igual, pero con mesa(s) en medio, añadiendo el lanzamiento deslizando sobre ella(s).

                                          

                                          

                                            

"Portería":

-Puede ser una silla, dos cepillos de barrer, la persona con la que lo hagáis, teniendo sus piernas

 abiertas. Con platos o pelota-si cabe por debajo.

• Colar desde diferentes distancias y usando distintos estilos-una mano, la otra, en pata coja, varios seguidos, con ojos cerrados,...Lanzamientos suaves y controlados. Se pueden hacer con los pies. 

• Colocáis los platos como penséis sea mejor para acertar y lanzáis rodando la pelota para que se quede dentro.

                                             

"Vuelta a la calma": las dos anteriores. Y una relajación, sentados o tumbados. Con la música que os pongo o con la que os guste. Respirando tranquilos y sin forzar el pensamiento, tratad de recordar todo lo bueno que habéis vivido en esta situación, a pesar de su gravedad y de que nos ha hecho tener un fin de curso totalmente atípico. Tras hacerla, si la queréis escribir libre y voluntariamente a modo de redacción será positivo para vosotros.             

https://www.youtube.com/watch?v=mvLDrx3YQ4Q