PISTA III (8ª SEMANA)
SESIONES del 1 al 5 de junio
1ª SESIÓN
Calentamiento:
-Mover el cuerpo (recién levantados nos preparamos real o imaginariamente para la clase de E.F.):
- Estirando a tope los brazos hacia el techo-cielo- de puntillas.
- Hacia los lados.
- Nos ponemos el pantalón de deporte o chándal.
- La camiseta deportiva.
- Los tenis, atando los cordones.
Parte principal:
Material: si lo hacéis en casa, el ordenador y conectaros con este enlace para la canción. Si lo hacéis fuera-azotea, patio, jardín...- podéis descargaros la música en un pen y usar un equipo que la reproduzca. Con cualquier otro dispositivo que sepáis y queráis usar. Una silla.
Ejercicios:
Esta semana va dedicada a la expresión corporal. A través de ella expresamos emociones-algo muy importante en la situación en la que estamos y siempre, nos movemos siguiendo un ritmo, trabajamos corazón, piernas, brazos, imaginamos, nos reímos,...
Coreografías:
Reglas principales:
- No molestar a nadie en casa ni a los vecinos.
- Cuidado con el exceso de volumen.
- Mejor hacerlo de pie y usar todo el cuerpo, con desplazamientos incluidos (adelante, atrás, por el pasillo,...).
- Usad vuestro estilazo para seguir el ritmo, inventaos los pasos, divertíos,...
Si estas canciónes no os gustan, elegid otras y adaptar los movimientos a ellas; si deseáis cambiar los gestos, también es posible. En caso de no querer hacerlas por las razones que sea, no pasa nada. Hay sesiones de sobra para hacer actividad física en casa y no tenéis que realizar algo con lo que no os encontréis a gusto.
Lo he compartimentado en partes para que os organicéis poco a poco y el paso final es hacer todas seguidas sin pausas.
Primero coged el ritmo con palmadas, chasquidos con los dedos,...viendo los vídeos para, a partir de ahí, pasar a la coreografía.
Se hace sentados en una silla.
A partir del 2´10" os levantáis con el dedo índice en la boca a modo de silencio y andáis de puntillas, con sigilo. Al escuchar al cantante -2´25"- con voz aguda bailáis libre, inventado, tipo ballet, adecuando pasos a la música en ese momento. Llegado el minuto 3´ya seguís el último vídeo.
Vuelta a la calma: masaje plantar.
-Opciones:
- Sentados, sin calcetines y los pies bien lavados; con ambas manos "amasar " cada pie. Se puede usar crema o aceite corporal para que las manos deslicen más. En pareja, uno se lo hace al compañero.
Éste sin la pelota debajo.
SEGUNDA SESIÓN
Calentamiento:
-Movemos los dedos índice y corazón de cada mano como en el vídeo, individual o los dos a la vez(varias veces):
- Estirar/recoger
- Tijeras laterales /frontales.
- Por debajo/por arriba.
- Con giros.
- Abriendo/cerrando.
- Etc...(sois libres de añadir lo que queráis).
Parte principal:
Como en sesión anterior, misma canción, pero esta vez vuestros dedos índice y corazón de cada mano se transformarán en una pareja de baile, moviéndose al mismo ritmo.
Observad los vídeos, recordad y realizad la coreografía; por partes y completa.
https://www.youtube.com/watch?v=BWdLt3Afjrg
"Vuelta a la calma":
3ª SESIÓN
Calentamiento: libre o de las otras sesiones.
Parte Principal:
Ejercicios:
-Expresar diferentes emociones con la cara-ilusión, tristeza, enfado, miedo,...En parejas una persona delante de la otra; si es en solitario, frente a un espejo.
-Igual al anterior pero añadís gestos con el cuerpo.
-Hacéis acciones rutinarias-vestirse, ducharse, comer,...- a cámara super lenta y super rápida.
-Cambiar de estado de ánimo seguido, sin pausa de uno a otro-riendo/llorando/temblando/,...
Material: el de anteriores sesiones. Si lo hacéis de pie, no hace falta la silla.
Los alumnos de 4º pueden repetir cualquiera de las practicadas este curso o hacer ésta sentados.
"Vuelta a la calma":
En la silla o tumbados en algún lugar que estéis cómodos:
"Vuelta a la calma":
-De pie, con una pelota de tenis o de goma maciza-que no se hunda con la presión del peso-, la movéis desde el talón hasta el metatarso (justo debajo de los dedos) y viceversa.
3ª SESIÓN
Calentamiento: libre o de las otras sesiones.
Parte Principal:
Ejercicios:
-Expresar diferentes emociones con la cara-ilusión, tristeza, enfado, miedo,...En parejas una persona delante de la otra; si es en solitario, frente a un espejo.
-Igual al anterior pero añadís gestos con el cuerpo.
-Hacéis acciones rutinarias-vestirse, ducharse, comer,...- a cámara super lenta y super rápida.
-Imitar a personajes famosos reales o de ficción ( deportistas, cantantes, superhéroes, dibujos animados,...) para que descubran quién es.
-Cambiar de estado de ánimo seguido, sin pausa de uno a otro-riendo/llorando/temblando/,...
Material: el de anteriores sesiones. Si lo hacéis de pie, no hace falta la silla.
Los alumnos de 4º pueden repetir cualquiera de las practicadas este curso o hacer ésta sentados.
"¡Vamos pá la calle!" de Carlos Baute.
https://www.youtube.com/watch?v=ev-11dkqtGI
Todos los movimientos van relacionados con la letra, es muy fácil de seguir.
Todos los movimientos van relacionados con la letra, es muy fácil de seguir.
"¡Don´t stop now!" de Dua Lipa.
"Beautiful people" de Ed Sheeran.
"Candy man" de Cristina Aguilera.
"Vuelta a la calma":
En la silla o tumbados en algún lugar que estéis cómodos:
- No cruzar extremidades.
- Ojos y boca cerrados.
- En silencio o con música tranquila.
Como está haciendo calor trataréis de imaginaros en algún lugar donde podríais evitarlo:
- Paseando por un bosque lleno de árboles frondosos, muy altos, que te dan sombra y entre los que corre una brisa fresca.
- Sentados en la poza de un río, recibiendo la corriente que viene de lo alto de la montaña cuando la nieve se va derritiendo en primavera y verano.
- Flotando en una piscina o en el mar, bocarriba, brazos en cruz, notando la piel húmeda y sin sudor.
- Bajo una nube esponjosa que os empapa de agua de lluvia.
- Al salir el aire se lleva el calor, al entrar trae fresco que se reparte por todo vuestro organismo: pies, muslos, estómago, pecho, espalda, cara, pelo,...
Pongo esta música, vosotros la que queráis: