PISTA III ( 5ª SEMANA)

C.e.i.p. "Virgen de la Paz"                                                                              Puebla de Vícar (Almería)

SESIONES del 11 al 15 de mayo

1ª SESIÓN

Calentamiento:

Material: un cepillo de barrer-con permiso de los mayores-,  colocado como viene en el vídeo y en los dibujos. Si no es posible, otro objeto que haga de cono.

                                                               

                                               

- Trotar muy suave alrededor del cepillo, volviendo al lugar de comienzo., de frente, de espaldas y de lado, empezando por ambos lados (6 veces en total).

- Dar 4 vueltas alrededor del cepillo en ambos sentidos (total 8 veces), de frente, de espaldas y de lado (en éste mirarás al cepillo y cuando cambies le darás la espalda). 

Parte principal:

Material: el cepillo sobre el suelo como en la foto. Puede ser una comba estirada o similar. No pisarlo.

                                                      

Ejercicios:

- Pequeños saltos por encima de un lado a otro del cepillo (10 de cada) :

• Pasando un pie y luego el otro .
• Repites pero al pasar el segundo dejas la rodilla en alto y te quedas un instante en pata coja.
• Con pies juntos .
• Descanso.

- Pequeños saltos de un lado a otro pero en movimiento, ida y vuelta(10 de cada) :

•  Pasando un pie y luego otro.
•  Con pies juntos.
•  Un pie y después otro pero el segundo no lo apoyáis.

- En el lugar con el cepillo pegado al suelo hacer los siguientes movimientos, cogiendo el mango con dos o una mano (10 de cada); hacéis ejercicio y colaboráis en las labores del hogar. Si os resulta complicado lo realizáis con el cepillo "invisible", sólo el gesto de los brazos :

• Adelante y atrás.
• A un lado y al otro.
• Adelante y atrás cambiando de mano.
• Barremos (una mano debajo de la otra y después cambiamos).

                                                           

                                                         

- El cepillo se despega del suelo un poco, con dos o una mano:

• Los mismos ejercicios anteriores.

                                         

                                                                      

Vuelta a la calma: estiramiento y masaje de los antebrazos.

https://www.youtube.com/watch?v=VaMSv2dzAw4



2ª SESIÓN

Calentamiento:

Material: un cepillo de barrer o similar. O con el "invisible".

Ejercicios:

-Sujetando el cepillo en posición vertical con un o dos brazos (10 veces cada uno):

• Pie derecho lado derecho y viceversa.
• Igual pero cruzando pies a lado contrario.
• Flexión/extensión de brazos.
• Balanceos soltando y recogiendo el cepillo, frontal y lateralmente.

                                         

                                         

                                       
Parte principal:  

Material: un cepillo, dos o el "invisible".

Ejercicios:

- Desplazamientos:

• con uno o dos cepillos hacia delante, de espaldas, en zig/zag, con cambio de mano en cada giro.
• de lado, tras varios pasos flexión ligera de rodillas y barréis (4 veces), hasta que termináis el recorrido; por lado derecho mano derecha abajo y por el contrario al revés.
• Barriendo en zig/zag.

- "Malabares":

• Se pasa con una mano el cepillo por fuera de la pierna de ese lado y se recoge con la misma; igual por lado contrario (5 de cada).

                                                                

                                                 

Vuelta a la calma: 

- Manos entrecruzadas:

•  Por detrás de la espalda subirlas con suavidad separándolas del cuerpo (3 veces).

- Por detrás de la cabeza, llevar los codos hacia atrás con suavidad (3 veces).

- Con una silla apoyando suavemente los brazos estirados sobre el respaldo formáis una L con el cuerpo y mantenéis la posición, unos 20"; descansáis y lo repetís 3 veces.

3ª SESIÓN

Material: dos cepillos de barrer-o similar a modo de conos- colocados como en el vídeo.

                                                     

Ejercicios:

- Desplazamientos de frente, de espaldas, de lado y combinados, siempre en 8.

                                                      

                                                      

                                                     

                                                        

                                                     

                                                    

                                           

Parte principal:

Material: un cepillo, un recogedor, botellas de plástico o de suavizante vacías, unas rampas de cartón o madera fina un recipiente tipo bowl, cubo o barreño-yo he puesto mi casco de escalada-, folios con puntuación y pelota de papel rodeada de cinta aislante o americana. Los dos últimos ya los usamos en las sesiones de  "libreta-tenis". Sois libres de cambiar los juegos, el circuito, los materiales, las distancias,...

                                           

                                          

                

                                                             RAMPAS DE CARTÓN

                                                      

"Cepillo-bolos": colocáis botellas de plástico vacías, de suavizante,... y golpeáis la pelota hacia ellas para tumbarlas.

                                           

"Rampas": el objetivo es pasar la pelota por las rampas-como hacen las motos en el motocross-, una por una, las dos seguidas,...

                                                       

                                           

"Golf": se pone el recogedor a modo de hoyo de golf. Desde distintas distancias golpeando la pelota trataréis de dejarla dentro de aquel.

                                            

"Dianas": colocar los folios con puntuación sobre el suelo, golpear la pelota hacia ellos y dejarla encima de alguno. Se van sumando los puntos.

                          

                                            

                                                   

"Circuito": en el orden que sale en el vídeo-rampas de cartón, zig/zag botellas, tiro al suavizante, golf, rampa de madera  y al casco-; al revés, cambiando posiciones de objetos, alargándolo por toda la casa (preguntando antes a vuestras madres, por supuesto),...

                                                       

                                            

Vuelta a la calma: elegís varios de las sesiones anteriores.

Área: Educación Física                                                                 Maestro: D. Juan Antonio López Leal