PISTA III(4ª SEMANA)

C.e.i.p. "Virgen de la Paz"                                                                              Puebla de Vícar (Almería)

SESIONES semana del 4 al  8 de mayo

1ª SESIÓN:

Calentamiento:

De pie en el sitio:

• Brazos extendidos por encima de la cabeza, uno baja adelante y otro atrás (20 veces en total, cambiando la rotación al llegar a 10).
• Brazos al frente, uno baja hacia el muslo y el otro queda arriba (20).
• Similar al de antes, uno sube apuntando al techo, el otro queda al frente (20).
• Estilo braza de natación: palmas pegadas y a la altura del pecho; estiramos los brazos al frente, los giramos y los abrimos hasta la altura de los hombros-imaginaos que apartáis el agua al nadar-y volvemos a unir las palmas (10 veces y otras 10 en sentido contrario, abriendo brazos, juntando palmas delante y de ahí al pecho).

Seguimos en el lugar:

• 20 saltos de cada: con pies juntos-sin despegar mucho las plantas del suelo-, con un pie delante y otro detrás-la "tijera"- y abriendo/cerrando lateralmente las piernas.
• Tocar con 

Parte principal:

Material: 4 cajas de zapatos(pueden ser manos); si no, lo que tengáis a mano-.

Ejercicios: colocáis las 4 cajas en fila separadas-como en la foto-; la distancia entre ellas la decidís vosotros.

- Iréis siempre mirando adelante tanto en la ida como en la vuelta:

• zig/zag sólo ida, regreso recto (por ambos lados).
• hacéis lo mismo pero a la vuelta ("    "          "    ).
• zig/zag completo yendo y viniendo ( "          "    ).
• todo lo anterior con zig/zag  con pequeños saltos o pasos cortos, con sólo 3 cajas; recordad: os paráis si lo necesitáis, lo hacéis más corto,...

                                        

- Colocáis las cajas en paralelo de dos en dos; iréis siempre ida de frente y vuelta marcha atrás entre las cajas. Hay que  flexionar las rodillas para tocar las cajas, no doblar la espalda:

                                                   

- Ir y volver tocando una por una-siempre hay que volver al principio-. Con la mano más cercana a la caja. 

• Tocar la 1/2, después 3/4.
• Tocar al lado 1/3, 2/4.
• Tocar cruzadas 1/4 después 2/3.
• Repetís todos los ejercicios tocando todas seguidas.
• Las combinaciones que se os ocurran.  

                                               

                                           

                                            

                                            

-"Tango": con tres cajas. Os colocáis paralelos a las mismas y tendréis que avanzar de lado colocando en el hueco entre ellas el pie que va primero, después el otro y para sacarlos en el mismo orden (en ambos sentidos). También dando una vuelta completa a su alrdedor (empezando por ambos lados). En los vídeos se muestra cómo hacerlo.

                                       

                                       

- "Duelo de tapones": sobre una superficie marcada el objetivo es sacar de ese lugar el tapón del adversario. Yo lo he hecho sobre una caja; se pueden usar chapas, variar la cantidad, jugar solos,...

                                                                   

                                                 

Vuelta a la calma: estiramos los gemelos. En el 1º puntera hacia arriba y cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, espalda recta; 2º ambas piernas semiflexionadas y empuje hacia el talón más atrasado; 3º en un escalón, bien agarrados, mitad delantera  del pie apoyada y el peso hacia el talón que está al aire. Haced sólo los que podáis.

                                          

2ª SESIÓN

Calentamiento: 

En el lugar tiráis de la "cuerda invisible", un brazo estirado para "cogerla", el otro tirando de ella (10 de cada):

• A la altura del pecho.
• Por encima de la cabeza.
• Brazos hacia el suelo.
• En posición lateral.

Con movimiento:

• Saltos cortitos, mueves  pies a un lado y brazos al contrario con giro de cintura (10).
• Imaginas un cuadrado y desde el centro (siempre has de volver a él) te desplazas hacia cada vértice delantero (yendo de frente, volviendo de espaldas) y hacia cada trasero (vas de espaldas, vuelves de frente). Una vez serían los 4 vértices, total 5 veces. Si queréis hacer más o menos lo decidís vosotros.
• Desde una posición central te mueves lateralmente hacia un lado, retornas al centro y repites al lado contrario. Una vez es a cada lado, total 10 veces.

Parte principal:

Material: cuatro cajas de zapatos-o los objetos que tengáis- colocadas como en la foto.

Ejercicios: 

• Rodeáis por cada lado (una vez).
• Salís por la izquierda, cruzáis entre las dos primeras, vais al fondo a la derecha, rodeáis y volvéis rectos. Igual saliendo por la derecha.
• Empezáis igual pero en las dos del fondo hacéis el ocho entre ambas y volvéis (por ambos lados).

-   Pasaréis los pies por encima de las cajas, tanto de frente-ida y vuelta- como lateralmente:

• Primero siempre el mismo pie --, vais entre  las dos del fondo y volvéis- (1 vez con cada pie).
• Los pies alternos (2 veces).
• Como el primero pero al fondo desplazamiento lateral superando obstáculos (2 veces).
• Igual al anterior con pies de frente alternos y en el fondo un pie pasa y el otro se mantiene en equilibrio (2 veces).

• 
  

Descanso.

-Os colocáis de perfil a las dos primeras cajas, una vez lo haréis mirando hacia un lado y la siguiente cambiáis. Pasaréis las cajas por encima en orden inverso a los ejercicios de antes.

•  De lado, al fondo, de frente y volver por fuera (2 veces).
• Repetís el de arriba per en el fondo pasáis dos veces seguidas  las cajas (2 veces).

"A la caja": usáis las cuatro cajas, o las que tengáis. Tapones de garrafa, chapas o lo que sea similar. Dejar los objetos sobre las cajas. Es posible cambiar su colocación-juntas, separadas, en línea recta, horizontal,...-, la distancia de lanzamiento-cerca, media o lejos-, la tapa hacia abajo o hacia arriba,...Puntuación la que queráis.

                                              

                                                     

                                                    

                                                    

"Vuelta a la calma": estiráis cuádriceps y masaje a los gemelos. Nada de dolor y el tiempo que decidáis en el masaje.

https://www.youtube.com/watch?v=CIPX7sCizbE

3ª SESIÓN

Calentamiento: ejercicios de sesiones anteriores, los que elijáis.

Parte Principal: 

Material: cajas de zapatos vacías o de las que tengáis. No romperlas. Cuanto más pequeñas, más manejables.

Ejercicios:

- Con una mano sola, con la otra o con las dos (palma abierta bajo la caja).

• Equilibrio.
• Sentarse y levantarse (3 veces).
• Malabares, giros, cambiando de mano, con la palma, con el dorso.

                                         

                                          

                                       
                                          

-  En estático o con desplazamientos; os colocáis vosotros las cajas o con ayuda:

• de frente, marcha atrás, en zig/zag, de lado,...
• con una, dos o tres cajas en distintas posiciones.

                                         

"¡Coloca rápido!": 

- En el sitio o salir y volver al mismo lugar para trasladar las cajas a otra zona; allí de la forma que queráis (una encima de otra, cruzadas, separadas en vertical,...). 

• Por tiempo.
• Llevándolas en equilibrio.
• Una por una o todas de una vez.

Vuelta a la cama: combináis estiramientos de sesiones anteriores.

Área: Educación Física                                                                 Maestro: D. Juan Antonio López Leal