PISTA III (3ª EVALUACIÓN 1ª SEMANA ABRIL)

C.e.i.p. "Virgen de la Paz"                                                                              Puebla de Vícar (Almería)

SESIONES semana del 13 al 17 de Abril

1ª SESIÓN

Material: calzado deportivo, si no zapatillas de casa, chanclas,...-, en un total de cinco.

Calentamiento

En el sitio, sin desplazaros:

• Girar tobillos ambos sentidos-10 veces con cada-.
• Manos en las rodillas haciendo el gesto de sentarse y levantarse en una silla invisible (10).
• Manos en la cintura, giros de tronco a ambos lados (10); e inclinación de tronco a derecha e izquierda (10).
• Elevar las rodillas alternativamente a la altura de la cintura, acompañadas por el movimiento de brazos (10).
• Elevar talones de manera alternativa a los glúteos (10).
• Trotar suave sin apenas despegar los pies del suelo; contáis 20 y descansáis 10, 3 veces.

Parte principal

Colocáis el calzado como aparece en la foto.

Ejercicios:

1. Rodear el calzado por ambos lados-hacia delante, atrás y de lado (éste una vez de cara a los zapatos y otra dándoles la espalda).
2. Rodear  por ambos lados mezclando en cada giro la forma de andar-1/2 de frente, 1/2 hacia atrás,1/2 de lado 1/2 hacia adelante, 1/2 atrás 1/2 de lado,...-3 veces.
3. Avanzando pasando los dos pies, primero uno y luego el otro, por encima del calzado y al lado contrario:

          - Mirando hacia el calzado sólo ida, ida y vuelta.

          - De espaldas, igual que antes.

          - Mirando el calzado, vosotros de lado, rodeáis por un lado y repetís por el otro.

       4.  Colocados de lado a mitad de la hilera de zapatos, mirándolos  y desde ese lugar:

• Pie izquierdo pisa al otro lado y vuelve(10 veces); con la derecha igual.
• Pasa izquierdo, pasa derecho, vuelve izquierdo, vuelve derecho (10); igual empezando y volviendo con el derecho.
• Pasa primero siempre el izquierdo, después el derecho, gíras para mirar al calzado y cruza al otro lado (10 Veces); repite pero pasando siempre primero el derecho

     5. Trasladáis un zapato detrás de otro, moviendo la hilera, 2 veces de cada. Se flexionan las rodillas no se dobla la espalda.

• De frente ida y vuelta.
• De espaldas, igual.
• De lado, mirando el calzado, váis por un lateral, volvéis por el otro y viceversa.

6.  Si estáis solos, éstos los hacéis al máximo o cronometrado; si estáis en compañía, a ver quién lo hace más rápido-a la vez o cronometrado-.

• Llevar el calzado de uno en uno-descanso cada vez que dejamos uno- de un lado a otro, dejándolo en un montón o dentro de un barreño, caja, cubo,...Sólo ida, ida y vuelta.
• Igual al anterior pero sin descanso al dejar cada uno, poniéndolos en un montón o dentro de un barreño, caja, cubo,...Sólo ida, ida y vuelta.
• Trasladáis todos los zapatos a la vez  en los dos brazos y los dejáis en un lado, sólo ida, ida y vuelta.
• ¿Quién construye antes una torre de zapatos en equilibrio?
• ¿Qué torre aguanta más sin caerse?
• Os planteáis cuestiones sobre E.F., salud, deportes,...El que sabe la respuesta avanza un zapato, el que no un turno sin tirar.

Vuelta a la calma

2ª SESIÓN

Material: calzado deportivo, un total de 4.


Calentamiento:

•  Nadando alternando brazos adelante, atrás, igual con dos brazos a la vez (10 veces de cada).
• Sin despegar mucho los pies del suelo ni desplazaros del sitio: abrir y cerrar piernas  de manera horizontal  (10); tijeras con piernas en vertical (10); salto con pies juntos (10) y saltos pata coja (10 con cada).

Parte principal: colocad el calzado como en la foto.

Ejercicios:

1. Desplazamientos en U al revés:

•  Rodear los zapatos por ambos lados yendo de frente, de espaldas y de lado (total 6).
•  Igual pero en cada tramo de la U cambiáis la forma de desplazaros-de frente, de lado, de espaldas/de espaldas de frente de lado/… (6 veces, 3 por lado).

     2.  Saltos:

• Vais de frente a la hilera de zapatos, los saltáis y volvéis por un lado -una vez por el derecho, otra por el contrario- (4 saltos).
• Os deplazáis  lateralmente hacia el calzado y lo saltáis em esa posición-una vez mirando a un lado, la siguiente al otro- (4 saltos).
• Vais de frente, saltáis, giráis y volvéis a saltar para regresar al punto de partida (4 veces).

    3. "El Túnel".
      Os colocáis de cara a la fila de zapatos y:

• Pasáis por encima trotando hacia delante  con piernas abiertas y volvéis por fuera (4 veces por cada extremo).
• Igual marcha atrás (también 4).
• Vais hacia delante y al llegar al final de la hilera volvéis atrás hasta el comienzo (4 por cada extremo).
• Empezáis marcha atrás en un extremo y al finalizar retornáis hacia delante (4 por cada extremo).

     4. "El túnel a 4 patas".

        En posición de 4 patas sin pegar las rodillas al suelo:

• Exactamente igual que en los ejercicios anteriores.

• Igual pero hacéis el túnel con vuestras manos  por el mismo lado y los pìes por el otro, váis separando y juntando las extremidades y así avanzáis. 

    5. Equilibrio (si estáis solos os los ponéis vosotros mismos, si no vuestros acompañantes).

•  ¿Quién aguanta  sobre una mano extendida más zapatos? ¿Y sobre dos?
• ¿Quién aguanta más tiempo?
• ¿Cuánta distancia recorres sin que se caigan los zapatos, con una o dos manos?

Vuelta a la calma:

Mantened las posturas unos 20 segundos cada una sin rebotes; la que os resulte difícil, incómoda u os perjudique no la hagáis.

https://www.youtube.com/watch?v=msTPZniCgR8


3ª SESIÓN

Material: seis  pares de zapatos.

Calentamiento: usáis los ejercicios de las dos sesiones anteriores, todos o los que elijáis.


Parte principal:

1. Colocáis los zapatos como en la foto:

•  Cambiar al siguiente lugar los pares de zapatos y los últimos a la primera posición, cronometrado. Tres veces empezando por cada lado.
•    Igual pero haciendo los tres turnos seguidos hasta volver a como estaban el calzado colocado. Dos veces-con descanso intermedio- por cada lado.

2, Ponéis el calzado como en la imagen:

• Salís de un sitio elegido por vosotros, al llegar a los zapatos dejáis uno de los que lleváis puesto, os colocáis otro de los que están allí y volvéis. Así hasta que os habéis puesto todos uno por uno.
• Igual pero os cambiáis los dos que llevéis, hasta haberos colocado todos de par en par.
• El anterior pero ida y vuelta seguida sin parar hasta volver a tener vuestros zapatos del principio.
• Si estáis solos os cronometráis a ver que vez lo hacéis más rápido; si tenéis compañía cronometrado o a ver quién es más rápido pero usando 6 pares de zapatos y realizándolo a la vez.
• Es obligatorio atarse bien los cordones para evitar riesgos.

3. Situáis  los zapatos según la fotografía:

•  Cambiáis los zapatos uno por uno con los que tienen enfrente.
•  Igual pero cambiando los tres pares sin parar, los zapatos de uno en uno.
•  Cambiáis los pares-los dos zapatos- con el de enfrente, uno por uno.
•  Igual pero todos los pares seguidos, sin descanso.
•  Doble cambio por pares: una vez puestos en la posición contraria repetís empezando por donde habíais terminado.
• Solos o acompañados, máxima velocidad y cronómetro.

Vuelta a la calma:

"Tres en raya" (con calzado).

3 zapatos cada jugador, de color igual o similar.

Construir un tres en raya en el suelo con cinta americana-y dejarlo si no molesta para usarlo otros días-, con tiza,...

Vuelta a la calma: elegís los estiramientos que más os gusten o con los que os sintáis más cómodos de las dos sesiones anteriores y los mezcláis.

Área: Educación Física                                                                 Maestro: D. Juan Antonio López Leal