VUELTA A LA CALMA
C.e.i.p. "Virgen de la Paz" Puebla de Vícar (Almería)
La "Vuelta a la Calma" es la parte final de toda
actividad física, incluidos los estiramientos.
Como ya os he hablado de estos últimos en otra página, me
centraré en otros ejercicios. Los habéis llevado a cabo conmigo en el colegio y
ahora los podréis realizar en vuestras casas.
Se practican en buena postura, sentados o tumbados, sin
cruzar brazos, dedos o piernas-se interrumpe la circulación-, en silencio, en
un lugar tranquilo, con ojos y boca cerrados y se pueden acompañar de música
lenta.
Respiratorios:
sintiendo como entra el aire por la nariz, llena los pulmones (respiración
pulmonar), la barriga (respiración abdominal) o ambos y vuelve a salir.
Relajaciones: mejor
tumbados con los brazos a ambos lados del cuerpo o las manos sobre el vientre,
una a la altura del ombligo y la otra cerca del pecho. Taparse en caso de sentir frio.
a) Sentimos la pesadez del cuerpo al espirar y su ligereza al inspirar, centrándonos en todo el cuerpo o parte por parte: cabeza, tronco, extremidades,...
b) Creamos tensión en el cuerpo contrayendo suavemente los músculos-todos a la vez o por zonas-a la entrada de aire y aflojándolos cuando sale.
Si queréis escribir los que habéis sentido y añadirle un dibujo mejor, es un camino para expresar vuestras emociones.
Visualizaciones: mientras os relajáis imaginad cosas bonitas y positivas: recuerdos agradables, que voláis al aire libre, que flotáis en el mar y veis el cielo azul sobre vosotros, disfrutando con vuestros amigos,...Este tipo de imágenes aparecerán la mayoría de las veces sin que las forcéis.
Masajes: con la yema de los dedos, con poca presión y haciendo giros concéntricos pequeños. Individual o por parejas.
- En la palma de las manos o plantas de los pies-reflexoterapia-.
- Sobre los trapecios, entre el cuello y los hombros.
- En los bíceps, antebrazos, muslos y gemelos.
- "Champú mágico": en el cráneo, usando también los pulgares en la base posterior del mismo, con los dedos índice y corazón de cada mano en las sienes.
Área: Educación Física Maestro: D. Juan Antonio López Leal
